Д-р Стоянова: Жаждата е сигнал, че дихатратацията вече е настъпила

Нуждите от вода са различни за всеки и зависят от индивидуалните потребности на организма. Има два начина за изчисляване. Първият начин е добре познат – чрез телесното тегло. Или иначе казано, за всеки килограм от телесното тегло трябва да приемете между 30 и 40 милилитра вода. Например, ако човек тежи 50 кг, той има нужда от около 2 литра течности дневно. Това каза ендокриноложката д-р Райна Стоянова пред bTV.

Новородените и децата обаче имат по-високи нужди от течности спрямо възрастните – 150 милилитра на килограм телесна маса при новородени и между 50-60 милилитра при деца. Или иначе казано малчуган, тежащ около 20 кг, трябва да изпива по около 1,2 литра вода в рамките на деня.

„Другият начин за изчисляване на нуждата от прием на течности е чрез количеството на необходимите калории за поддържане на телесното тегло или т.нар. BMR. На всеки 100 ккал от BMR препоръката е да се пият между 80 и 110 милилитра вода. Ако BMR на даден човек е 2000 ккал, това означава, че той има нужда от около 2,2 литра вода дневно. Добре би било обаче да се уточни, че добавянето на физическа активност увеличава нуждите от прием на течности“, пояснява още ендокринологът.

Според д-р Стоянова българите често си купуват бутилирана вода и я пият, без да четат етикетите. Важно е обаче да сме добре информирани и да знаем какво купуваме.

„В многообразието от бутилирани води на пазара е важно да отделим няколко минути, за да се запознаем с етикета на продукта и да знаем дали купуваме трапезна, изворна или минерална вода, защото те се различават по своя произход, състав и качества. Именно тази информация е посочена на етикета“, категорична е д-р Стоянова.

Специалистът обясни, че натуралната минерална вода е с естествен произход и се добива от защитени подземни източници, обикновено с дълбочина над 600-700 м, което е гаранция за нейната чистота и постоянно качество.

Тази вода има специфична минерализация и уникален баланс на минерални соли, което я прави изключително добър източник на хидратация, особено при хора с активен начин на живот.

„Моят съвет е винаги преимуществено да предпочитаме водата. Ароматизираните и подсладени води, както и изотоничните напитки, обогатени с витамини и минерали, могат да бъдат подкрепа за спортистите. Хората, които професионално се занимават със спорт, действително изразходват много калории и енергия. Ето защо те имат нужда от допълнителни подхранващи напитки“, категорична е д-р Стоянова.

„Пийте вода с умерена температура, на малки глътки, в рамките на целия ден. Старайте се да я консумирате постоянно, още преди да сте почувствали жажда, тъй като тя е сигнал, че дехидратацията вече е настъпила“, допълва още тя.