10 съвета за здравословно отслабване

Здравословното отслабване - лесно и бързо

Много хора смятат, че здравословното отслабване е твърде продължително, а те "една 10-дневна диета едва издържат, камо ли да се занимават с месеци". Но дълбоко грешат.

Първо, при здравословното отслабване не са необходими някакви усилия "да се издържа" на нещо. При него няма глад или полуглад, то е разнообразно, включва всички храни и редовно хранене.

Второ, физическите активности, които се препоръчват, всъщност са развлечения - фитнес, разходки, танци, басейн, аеробни гимнастики, конна езда, колоездене и т.н. Единственото усилие е човек да си прецени - иска ли да наистина да отслабне и здравето му да се подобри.

 Ако иска, ще трябва да се откаже от вредните навици, които са му  докарали наднорменото тегло и да си изгради полезни за начина на хранене и двигателна активност. И трето, здравословното отслабване може да е бързо, стига в това да не се влагат очаквания за "магическа пръчка".

 Има специализирани програми за отслабване, при които за седмица теглото може да се намали до 6 на сто, а за две седмици - до 8 на сто. При правилно съчетание на хранене и движение, за година може да се свалят до 30 на сто от килограмите. А извън специализираните програми, всеки може да спазва някои основни правила, които да превърне в навици.

 Съвети за храненето

1. Храненето трябва да е редовно - сутрин, обед, вечер, с евентуални междинни закуски преди обед и следобед от плодове, ако се почувства глад. Плодовете да се консумират поне два часа преди или след основно ядене, не бива да се консумират като десерт веднага след нахранването.

2. Пиенето на течности по време на хранене е вредно - те разреждат стомашните сокове и затормозяват храносмилането и усвояването на веществата. Добре е да се изпива чаша вода час преди хранене.

3. Вечерята трябва да е лека и ранна - преди 19 часа, защото след това храносмилането, както и целият организъм, е с отслабваща активност. В тази логика обядът е основно хранене.

4. Храната трябва да е разнообразна, от всички видове, но месата да не са тлъсти, подходящи са телешко, пилешко, немазна риба. Да се избягват консервираните и силно обработени храни, да се акцентира на пресните продукти, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове. Добре е да се използват подправки и по-специално пикантните, ако здравословното състояние го позволява - те ускоряват метаболизма.

5. Храненето трябва да е самостоятелно, без други дейности, за да се усеща кога гладът се е наситил и да не се приемат "кухи" калории.

Съвети за физическата активност

1. За здравословно и трайно отслабване физическата активност трябва да е норма на живот, да се провежда редовно. Може да се използват някои всекидневни задължения - разходка на домашен любимец, ходене на работа с колело или пеш. Ходенето може да е и до по-отдалечена спирка, ако местоработата е твърде далеч. Качването по стълби вместо ползването на асансьор също е вариант.

2. Могат да се включат упражнения, игри, масов спорт след работа с колеги или приятели, или семейно, без тежки натоварвания. При умерена интензивност - леко задъхване и усилване на пулса, усет за загряване, метаболизмът се усилва 4 пъти. Ако се ползва ускорено ходене, е добре да бъде 5 пъти седмично по половин час.

3. Добър вариант е записването на курсове по танци - народни, спортни, "латино" и др., по 2-3 пъти на седмица.

4. При целенасочен спорт с висока интензивност метаболизмът се усилва поне 6 пъти. Тук обаче трябва консултация с лекар, по принцип 3 пъти седмично по 20 минути са достатъчни при здравословно отслабване.

5. При възрастови ограничения или хронични заболявания също е необходим консулт с личния лекар за по-лека натовареност 2-3 пъти на седмица.