Безопасно лято: Как да се грижим за здравето си през горещите месеци

Лятото е период на забавления на открито, но високите температури изискват специални грижи за здравето. Но как да останем здрави и да се предпазим от негативните ефекти на горещината? 

Хидратация

Хидратацията е едно от най-важните неща през летните месеци. Човешкото тяло се състои предимно от вода и загубата на течности може бързо да доведе до дехидратация, особено при високи температури, споделят специалистите от аптека Гален.

Човешкото тяло бързо губи своето водно съдържание, а най-голямата част от него е именно вода. Това бързо може да доведе и до редица здравословни проблеми. 

Симптоми на дехидратация

Ето някои симптоми на дехидратация, за които да бъдете нащрек през лятото:

• чувство за сухота в устата – това усещане произлиза от липсата на водно съдържание в лигавиците;

• умора или слабост – те възникват заради недостига на енергия в организма, защото метаболитните процеси не могат да протичат правилно;

• тъмна урина – тя се концентрира и придобива по-тъмен цвят;

• замаяност – замаяността се появява в резултат на това, че мозъкът не получава достатъчно хидратация.

Как да се предпазим от дехидратация?

За да се грижим за оптималното ниво на водно съдържание в организма си през лятото е важно:

• да приемаме достатъчно течности – препоръчително е да се приемат вода и други хидратиращи напитки, включително билкови чайове и свежи сокове;

• да избягваме алкохола и кафето – тъй като те могат да ни дехидратират още повече и да навредят на вашето здраве.

Здравословно хранене

Правилното хранене може да помогне за поддържането на тялото хидратирано и да ви осигури подходяща грижа за неговото здраве. През лятото предпочитайте леки и хранителни ястия, като:

• салати с пресни зеленчуци и плодове – те са богати на вода и антиоксиданти;

• крехки протеини – бялото месо като пилешко и риба, както и бобовите култури са лесни за храносмилане;

• ядки и семена – те предоставят здравословни мазнини и енергия без да натоварват храносмилателната система.

Защита от слънцето

Прекомерното излагане на слънце може да доведе до слънчево изгаряне, изтощение и други сериозни здравословни проблеми. За да се защитим, можем да следваме няколко важни съвета:

1. Нанасяне на слънцезащита

През лятото трябва да се грижим за кожата си и нейното здраве със слънцезащита под формата на крем, спрей или мляко с висок SPF, който да нанасяме регулярно, особено ако прекарваме дълго време на слънце.

2. Механично предпазване

Да носим шапки с широки периферии и леки дрехи, които покриват кожата и така ни предпазват от силните слънчеви лъчи.

3. Време на сянка

Слънцето е най-силно и интензивно в периода от 10:00 до 16:00 часа през лятото. Затова е по-добре да избягваме излагането на слънчевите лъчи по това време и да стоим на сенчесто и прохладно място, избягвайки горещината и УВ лъчението.

Следвайки тези прости стъпки, можем не само да се насладим на топлите месеци през лятото, но и да практикуваме правилна грижа за своето здраве в горещите дни, допълват от аптека Гален.