Колко кафе е полезно да пием на ден

Кафето е една от най-консумираните напитки в света. То стимулира нервната система, повишава концентрацията, а за много хора е сутрешен ритуал. Умерената консумация на кафе може да има и ползи – като подобрено настроение, намален риск от някои хронични заболявания и по-добра физическа издръжливост, казват от УМБАЛ „Лозенец“.

Но колко е „умерено“?

Препоръчителен дневен прием на кофеин Според Европейската агенция по безопасност на храните (EFSA):

Възрастни: до 400 mg кофеин дневно (около 3–4 стандартни кафета)

Бременни жени: не повече от 200 mg дневно

Юноши (до 18 г.): до 3 mg на килограм телесно тегло

Средно едно еспресо съдържа между 60 и 90 mg кофеин.

Разтворимото кафе – около 50–80 mg на чаша.

Студените и енергийните напитки често съдържат скрити високи количества кофеин.

Какво се случва при прекаляване?

Прекомерният прием на кофеин може да доведе до безсъние; тревожност; повишен пулс и кръвно налягане; раздразнителност и стомашен дискомфорт; зависимост и симптоми при рязко спиране (като главоболие и умора).

Съвети за безопасна консумация

Избягвайте кафе късно следобед или вечер.

Вслушвайте се в сигналите на тялото.

Не използвайте кафето като заместител на сън, вода или балансирана храна.

Правете поне няколко „безкофеинови“ дни в месеца.

Вашето здраве не се нуждае от още едно кафе – нуждае се от баланс и почивка, категорични са от лечебното заведение.

При оплаквания – тревожност, безсъние, сърцебиене – потърсете консултация като можете да си запишете час при специалист в Метаболитния център на УМБАЛ "Лозенец" на тел. 02 9607 682